دلگرم

1. تصاویر هدایت شده

احتمالاً محبوب ترین شکل مراقبه آرامش برای کاهش استرس ، تصاویر هدایت شده است. این شکل از مراقبه آرامش بخش شامل موسیقی آرامش بخش ، و / یا صدای طبیعت و صدای شخص برای راهنمایی شما در یک سفر خیالی است.

معمولاً با کمی تنفس قابل توجه شروع می شود و به دنبال آن اسکن بدن برای آرامش جسمی بدن انجام می شود. سپس مراقبه با بردن شما به مکانی خیالی که امن ، راحت و شاد باشد ، روی آرامش خاطر شما تمرکز دارد. مثل این است که از تعطیلات کوتاه از همه مواردی که باعث استرس شما می شود بروید.

به طور کلی مراقبه برای رسیدن شما به این مکان از شمارش معکوس استفاده می کند و مجموعه ای از تأییدها را برای کمک به شما در آرامش فراهم می کند. شمارش معکوس تقریباً خواب آور است و به شما کمک می کند تا تأییدهای آرامش بخش را به طور مؤثرتر جذب کنید.

هنگامی که به فضای امن خیالی رسیدید ، به طور معمول برای مدت کوتاهی در آنجا می مانید تا بتوانید بدن و ذهن شما آرامش بیشتری داشته باشد. پس از مدتی ، صدا به آرامی شما را به جایی می رساند که با شمردن تأییدهای مثبت ، به جایی که شروع کرده اید ، برگردید.

دلیل شکل گیری تصاویر مراقبه آرامش بسیار محبوب است زیرا بسیار مؤثر است ، و شما مجبور نیستید به جز گوش دادن به مراقبه و پیروی از راهنمایی ، کاری انجام دهید.

2. مراقبه در حال حرکت

حرکت مراقبه ، انواع حرکات مختلف را توصیف می کند که با آرام کردن بدن و ذهن ، و تقویت آگاهی ، برای کاهش استرس مورد استفاده قرار می گیرد. برخی از نمونه ها یوگا ، تای چی ، چیگونگ و مراقبه پیاده روی هستند.

 نکته عالی در مورد حرکت مراقبه این است که نه تنها به شما در آرامش کمک می کند بلکه به شما در فعال بودن از نظر جسمی نیز کمک می کند.

توصیه می کنم وقتی بیش از حد بی استراحت برای نشستن نیستید ، نوعی مراقبه در حال حرکت را انجام دهید. می توانید ترکیبی از مراقبه در حال حرکت و نشستن یا یک جلسه مراقبه در حال حرکت را انجام دهید. هر دو روش به شما در آرامش کمک می کنند.

من بعضی اوقات جلسات مراقبه خود را با حدود پنج دقیقه تدریس تاییدی ، سپس پنج دقیقه مراقبه پیاده روی و باقی مانده جلسه در مدیتیشن نشسته شروع می کنم. اگر چند روز مراقبه نکردید ، این یک روش عالی برای بازگشت به روال مراقبه خود است.

3. مراقبه آرامش خود هدایت شونده

برخی از افراد تمایل بیشتری به انجام مراقبه آرامش خود دارند. آنچه معمولاً انجام می دهند این است که با یک اسکن بدن شروع می شود ، جایی که آنها به طور آگاهانه عضلات را در هر قسمت از بدن شل می کنند.

بعد از انجام اسکن بدن ، ممکن است بعد از تنفس ، چند دقیقه ساکت بنشینند. آنها اغلب موسیقی پس زمینه را آرام می کنند.